Bye Bye Winterblues! Mit der Lichttherapie gegen die Winterdepression!

23. Januar 2024

Wie die richtige Beleuchtung deine Stimmung aufhellen kann.

Die kurzen Tage, das düstere Wetter und der Mangel an Sonnenlicht schlagen uns aufs Gemüt. Man hat voll Lust auf gar nichts. Irgendwie kommt man nicht so richtig in Schwung.

So wie dir geht es vielen. Jeder vierte leidet in der dunklen Jahreszeit unter saisonalen Stimmungsschwankungen. Der eine mehr, der andere weniger. Wir brauchen Sonnenlicht. Wenn es fehlt, gerät unser Körper aus dem Takt.

Die Ausschüttung des Glückshormon Serotonin und des Schlafhormons Melatonin gerät völlig durcheinander.

Im Winter fällt tagsüber weniger Licht auf die Netzhaut, dementsprechend wird weniger Serotonin ausgeschüttet. Weil auch der Unterschied zwischen Tag und Nacht nicht so deutlich wird, wird auch das Melatonin nicht so stark unterdrückt wie an hellen Sommertagen.

Beides im Zusammenspiel sorgen dann dafür, dass wir uns müde und schlapp fühlen, nicht so richtig wach werden.

Aber jetzt kommt die gute Nachricht: Es gibt den ultimativen Booster gegen den Winterblues:

Die morgendliche Lichtdusche!

Wenn ihr der Winterdepression den Kampf ansagen wollt, bleibt dran - hier sind ein paar Hacks, die eure Stimmung und euer Gemüt wieder aufhellen werden!

Die Lichttherapie als Wegbereiter für mehr Lebensfreude!

Warum Tageslicht so wichtig ist:
Im Winter fehlt uns oft das natürliche Tageslicht, was sich negativ auf unseren Hormonhaushalt, insbesondere auf das Glückshormon Serotonin, auswirken kann. Tageslichtlampen, die das Sonnenlicht simulieren, können diesen Mangel wieder ausgleichen und so deine Stimmung wieder aufhellen.

Lichttherapie mit Beurer TL 95 Tageslichtlampe

Wie wirkt die Lichttherapie?
Eine Lichttherapie beeinflusst den Körper positiv, besonders durch die Simulation von Sonnenlicht. Tageslichtlampen erweisen sich als besonders effektiv als Ersatz zum fehlenden Sonnenlicht bei der Behandlung von Winterdepressionen. Zudem fördern sie nebenbei ein wenig auch die Produktion des notwendigen Vitamin D.

Die richtige Anwendung von Tageslichtlampen:
Nicht alle Lampen sind gleich, und es gibt einige wichtige Faktoren zu beachten, um die optimale Wirkung zu erzielen. Integriere die Tageslichtlampe geschickt in deinen Alltag, sei es zu Hause oder am Arbeitsplatz. Wichtige Faktoren sind Lichtstärke, Abstand und Dauer.

Die Lichttherapie als Teil deiner täglichen Routine:
Die Lichttherapie kann nicht nur kurzfristig gegen den Winterblues eingesetzt werden, sondern auch langfristig zu einem festen Bestandteil deiner täglichen Routine werden. Eine regelmäßige, morgendliche Lichtdusche zum Frühstückskaffee helfen nicht nur deinem Tag schneller auf die Sprünge, sondern kann einen spürbaren Unterschied in deiner Lebensqualität ausmachen. Ein kleiner Tipp so am Rande, auch für Morgenmuffel!

Fragen und Antworten:

Wie wirkt Licht auf die Stimmung?
Licht hat einen großen Einfluss auf unsere Stimmung. Ohne ausreichend Licht kann die Stimmung schnell schlecht werden, vor allem im Winter. Licht beeinflusst die innere Uhr und gibt uns einen bestimmten Rhythmus vor, bei dem es zum Wechsel von Wach- und Schlafphasen kommt. Natürliches Tageslicht wirkt am effizientesten, fehlt es im Winter, sind Leuchtmittel zu Hause gefragt. Künstliches Licht kann die “innere Uhr” wieder in Takt bringen und für gesteigertes Wohlbefinden sorgen. Entscheidend dafür ist die optimale Lux-Zahl. Jeder Mensch hat einen individuellen Licht- bzw. Luxbedarf. Abhängig ist er u. a. von der gegenwärtigen körperlichen Konstitution und psychischen Verfassung.

Ist die Lichttherapie für jeden geeignet?
Im Allgemeinen ja, jedoch gibt es Ausnahmen. Bei Augenproblemen oder Hauterkrankungen ist eine vorherige Rücksprache mit einem Arzt ratsam.

Was ist die empfohlene Lichtstärke und Anwendungsdauer für eine Lichttherapie?
Die empfohlene Lichtstärke für eine Lichttherapie durch eine Tageslichtlampe beträgt in der Regel 10.000 Lux oder mehr. Bei einer Lichtintensität von 10.000 Lux beträgt die empfohlene Anwendungsdauer in der Regel ca. 30 Minuten pro Tag und entspricht einem Aufenthalt von etwa 2 Stunden im Freien.

Wie lange dauert es, bis eine Wirkung eintritt?
Das ist individuell verschieden. In der Regel berichten die meisten Betroffenen schon nach etwa einer Woche regelmäßiger Anwendung von spürbaren Verbesserungen.

Kann ich die Lichttherapie auch draußen erleben?
Ja, absolut! Natürliches Sonnenlicht ist immer die beste Option für eine Lichttherapie. Ein kurzer, täglicher Spaziergang im Freien kann bereits zu spürbaren positiven Effekte führen. Das Problem im Winter, es fehlt einem meist die Zeit hierfür. Es wird spät hell, wenn man zur Arbeit fährt und früh wieder dunkel, wenn man heim kommt. Und das drückt eben bei vielen auf die Stimmung.

Wann ist die beste Zeit für eine Lichttherapie?
Die Lichttherapie sollte am besten morgens durchgeführt werden, um den Tagesrhythmus zu unterstützen. Eine Regelmäßigkeit in der Anwendung ist ebenfalls wichtig. Die ersten 14 Tage sollten man die Tageslichtlampe täglich nutzen, auch wenn es einem an diesen Tagen gut geht.

Fazit: Der Winterblues muss nicht die Oberhand gewinnen. Mit der Lichttherapie, insbesondere durch den Einsatz einer Tageslichtlampe, eröffnet sich ein wirkungsvoller Ausweg aus der Winterdepression. Investiere in deine mentale und emotionale Gesundheit und erlebe, wie die richtige Beleuchtung bereits schon am Morgen deine Stimmung erhellt.